Барт Яссо из Runner’s World стал известен около 15 лет назад, когда предложил в качестве прогноза результата на марафоне использовать тренировку на беговой дорожке, которая получила его имя – Yasso 800s.
Все очень просто: нужно пробежать 10 раз по 800 метров (два круга на стандартном стадионе) с 400 метрами в легком темпе между повторами. Результат в минутах и секундах на 800 метрах будет соответствовать времени, за которое вы готовы пробежать марафон в часах и минутах.
Проводить тренировку можно регулярно в течение сезона, начать с 5 повторов, довести до 10 и наблюдать за своим прогрессом. Никаких исследований, никаких физиологических обоснований, только житейский беговой опыт и наблюдения. По словам Барта Яссо, он много ездит по стране (США) по работе и часто общается с бегунами, которые делятся с ним историями своих марафонских успехов, благодаря Yasso 800s.
Однако среди тренеров есть и противники данного прогноза марафонского результата. Одни из них указывают на то, что время их подопечных на 42 километрах обычно на 5 минут медленнее, чем на серии из десяти 800 метров. Другие прямо говорят о полной безосновательности и ненаучности прогноза Яссо, указывая, что бег на 800 метров проходит в темпе при максимальной скорости потребления кислорода(VO2max), а в марафоне решающую роль играет аэробная выносливость (aerobic endurance) и не стоит тратить время на стадионе на выполнение не самого полезного при подготовке к марафону упражнения, а для прогноза результата воспользоваться другими способами.
Так или иначе, я решил испробовать этот способ на себе и при составлении плана подготовки к самому серьезному старту сезона выделил одну стадионную среду под Yasso 800s.
Пробежал в качестве разогрева 3 км до стадиона, размялся — выполнил комплекс беговых упражнений, пробежал пару кругов в легком темпе и затем сделал 8 повторов по 800 метров через 400 метров.
Я регулярно пользуюсь несколькими онлайн калькуляторами, которые помогают рассчитывать различные тренировочные и соревновательные темпы на основе прошедших результатов. Мой текущий темп для Yasso 800s должен быть примерно 3:39 мин/км, но пробежал я все же, в среднем, на 7-12 сек/км медленнее.
В результате, упражнение я выполнил, пробегая каждые 800 метров, в среднем, за 3 минуты и 03 секунды (3:06-2:59). На втором повторе задумался и пробежал 1200 м вместо 800 :=). Если верить Барту Яссо, то я готов пробежать марафон за 3 часа и 03 минуты. Или за 3 часа и 8 минут, если прислушаться к его критикам. Мой лучший результат, показанный в прошлом году, медленнее обоих прогнозов. Осталось дождаться осени и узнать, кто окажется прав :=)
