Покупка новых кроссовок дело не легкое, но приятное. Выбор большой и, раз начав, бывает сложно остановиться. Гардероб кроссовок растет, а ясности относительно их назначения зачастую не прибавляется.
Какие беговые кроссовки нужны для длинных тренировок, какие для интервалов, а какие для соревнований? Написано по теме много и зачастую излишне подробно и даже запутанно. В качестве основы для заметки я выбрал статью с рекомендациями от Алана Калпеппера (Alan Culpepper), 19-го лучшего американского марафонца всех времен по версии журнала Competitor.com. Ниже краткое описание типов обуви и типов бегунов, и как в эту матрицу вписываюсь я.
6 ног, 3 пары (photo by marydoo)
Типы беговой обуви
Тренировочные кроссовки (training shoes)
Сюда относятся различные виды обуви из всего спектра от минималистичных моделей, до кроссовок со средней и максимальной поддержкой/стабилизацией (support).
Облегченные тренировочные кроссовки (lightweight training shoes)
(Часто используется вводящий меня в заблуждение термин «полумарафонки».)
Обувь этого типа обладает хорошей амортизацией (cushioning), но на 50-80 граммов легче регулярных тренировочных кроссовок.
Соревновательная обувь («марафонки» — racing flats)
Самые легкие кроссовки, с намного более тонкой подошвой, чем тренировочные и облегченные тренировочные кроссовки. Не обязательно минималистичные, они имеют амортизирующий слой в подошве и плотно сидят на ноге. Предназначены для быстрого, эффективного бега.
Типы бегунов
Начинающий
Совершает регулярные пробежки, участвует в одном-двух стартах в году. Для этих целей достаточно одной пары тренировочных кроссовок. Важно, чтобы она была комфортной, удобно сидела, давала необходимую поддержку и имела достаточную амортизацию. Помочь в этом могут тестирование стоп для подбора обуви, совет в хорошем специализированном магазине или метод проб и ошибок. Эту пару можно использовать для разных видов тренировок: длинных, коротких, легких или скоростных.
Энтузиаст
Участвует в многочисленных соревнованиях, может входить в тренировочную группу, ставит себе целевые показатели времени для достижения на различных дистанциях. В этом случае требуется уже значительно больше пар обуви. Для тренировок можно чередовать одну-две пары тренировочных кроссовок и пару облегченных кроссовок. Это позволит обуви отдыхать, восстанавливаться и прослужить дольше. Тренировочные кроссовки используются для легких и длинных пробежек. Облегченные кроссовки хорошо подойдут для темповых тренировок, фартлека и интервальных тренировок на беговой дорожке и за ее пределами. В силу своих конструктивных особенностей они также подходят для участия в соревнованиях (здесь, однако следует принять во внимание длину дистанции).
Высокий уровень
Участвует в соревнованиях на протяжении многих лет, борется за высокий личный результат и попадание в призы в своей возрастной группе. В этом случае используются все три типа обуви: тренировочные кроссовки (преимущественно две и более пары), облегченные тренировочные кроссовки и соревновательная обувь. Как уже отмечалось выше, облегченные кроссовки хороши для таких тренировок, как, например, темповая работа или интервалы со скоростью бега на дистанции от 10 км до марафона. Для интервалов, которые выполняются с темпом быстрее чем при беге на 10 км и короче по продолжительности, рекомендуется использовать соревновательную обувь. Ее, однако, не следует использовать слишком часто, так как она не рассчитана на большой пробег и не имеет достаточной защиты (амортизации).
Личный опыт
В плане количества беговой обуви (но не принципов ее использования) переход с уровня начинающего на уровень энтузиаста произошел у меня через 7 месяцев после начала тренировок. Я пробежал свои первые официальные забеги на 5, 10, 42 и 21 км, записал в журнал первые результаты, от которых можно было отталкиваться и ставить новые цели. На уровне энтузиаста я нахожусь и сейчас. Однако, понимание и осознание для чего мне нужны те или иные кроссовки и как ими пользоваться пришло значительно позже.
Отдельное внимание я стал обращать на вес кроссовок, опять же опытным путем выяснив для себя, что мне не хочется засовывать свои ноги в модели тяжелее 290 граммов.
Сейчас я регулярно «выбегиваю» две пары регулярных тренировочных кроссовок; использую одну пару облегченных для тренировок и одну для соревнований на дистанции от 5 км до полумарафона.
Обувь для марафона – отдельный разговор и отдельная пара.
Трейловый бег – тема мною практически не изученная и более чем серьезная. В арсенале – одна пара, которую изредка использую по назначению летом и для большинства тренировок зимой.
Не уверен, что в ближайшем времени (если вообще) перейду на следующий после «энтузиаста» уровень. Однако, может, стоит начать процесс перехода с покупки пары соревновательной обуви?)