8 способов улучшить тренировочный процесс в 2016 году

2016 calendar

В первых числах января на сайте competitior.com был опубликован материал, составленный из восьми советов, которые, по мнению автора, помогут достичь беговых целей, поставленных на 2016-й год. По отдельности эти рекомендации встречались в других материалах и не один раз, собранные же вместе они выглядят полнее и полезнее. Ниже перевод оригинальной статьи.   

Yeisky Liman in January

  1. Начните с разбора прошедшего года

Просмотрите свой журнал тренировок за прошедший год и отметьте лучшие гонки и недели наиболее систематических тренировок. Также обратите внимание на слабые тренировки, на которых что-то пошло не так и на тренировочные дни, которые пришлось пропустить из-за травмы или по болезни. Составьте список того, что удалось выполнить хорошо и тех моментов, над которыми еще требуется работать.

  1. Найдите тренера или наставника

Не каждому бегуну требуется тренер, равно как и нет бегунов, которые знают все. Найдите наставника или человека, которому вы доверяете и с которым можно обсудить идеи и получить комментарии относительно ваших тренировочных и соревновательных целей.

  1. Ставьте рабочие цели

В начале года большинство бегунов ставят себе соревновательные цели, например, выполнить квалификационный норматив для Бостонского марафона, пробежать первый ультрамарафон, установить личный рекорд на конкретной дистанции и т.д. Наряду с этим необходимо ставить рабочие, практические цели (process goals), которые будут выполняться регулярно в течение всего тренировочного процесса, например, силовые тренировки дважды в неделю, один день полноценного отдыха каждую неделю и т.д. Выполнение практических целей облегчит достижение соревновательных целей.

  1. Планируйте отдых

Полноценный отдых без тренировок – это единственное, что не нравится бегунам больше, чем вынужденно пропущенная тренировка. Не ждите, пока травма или болезнь выбьют вас из тренировочного графика на неделю или больше. Запланируйте 1-2 недели перерыва после целевой гонки или продолжительного тренировочного цикла, чтобы отдохнуть и восстановиться перед тем, как начать готовиться к следующей большой цели.

  1. Работайте над своими слабыми местами

Очень легко сбиться на подготовку к однотипным забегам, которые получаются у вас лучше всего. Поработайте над своими слабыми местами, потратьте несколько месяцев на подготовку к дистанциям, которые вы обычно не бегаете. Например, полумарафонцу или марафонцу можно поработать над своими скоростными качествами, целенаправленно тренируясь к забегам на 5 км, 10 км или кроссу.

  1. Иногда прыгайте выше головы

Существует тонкая грань между оптимальной подготовкой и перетренированностью, но, время от времени, «гонки» за бегунами, которые быстрее и сильнее, помогают вывести собственные тренировки и забеги на новый уровень.

  1. Соревнуйтесь чаще

Правда состоит в том, что на пик формы можно выйти лишь несколько раз в год. Тем не менее, использование менее важных забегов в качестве тренировочных поможет отточить соревновательные навыки и одновременно провести качественную тренировку. Главное, определить целевые забеги, к которым вы хотите выйти на пик формы и те, которые вы готовы пробежать в качестве тренировочных.

  1. Заглядывайте в будущее

Не ограничивайте себя планированием на следующие 12 месяцев. Используйте долгосрочный подход в планировании тренировочного процесса и постановку целей на 2-4 года вперед. Взгляните на 2016-й как на первый шаг в вашей эволюции как атлета.

Автор оригинальной статьи: Марио Фрайоли (Mario Fraioli)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.