Забег на 10 км – подготовка по плану

Мне нравятся соревнования в беге на 10 км. В них есть скорость, терпение, тактика и борьба.

Ведущие беговые марафоны и полумарафоны страны в качестве забега-спутника выбирают забег на 10 км,трасса которого не уступает по красоте основной дистанции и предлагает динамичное и яркое беговое событие. А ведь еще есть специальные забеги на 10 км, такие как We run Moscow и Grom 10k.

Первая из запланированных “десяток” в этом году – спутник марафона “Белые ночи” в последнее воскресенье июня в Санкт-Петербурге, где хотелось бы улучшить свой результат.

Белые ночи 2014 на улицах СПб

Решил подготовиться к забегу по специальному плану. В выборе тренировок и объемов отталкивался от найденных в сети материалов по подготовке и собственного маломальского опыта. В итоге, с некоторыми дополнениями и изменениями, остановился на 7-недельном плане, представленном на сайте Бостонской ассоциации легкой атлетики для подготовки к забегу B.A.A. 10k race, который также проходит в июне в Бостоне.

Тренировки 4-5 дней в неделю. В меню: легкие пробежки, прогрессивный бег, короткие и длинные интервалы, темповые тренировки (на поддержание темпа, с которым надеюсь пробежать дистанцию), длинные тренировки и пара фартлеков. Учитывается подводка – снижение объемов (tapering) к дате забега в последние две недели подготовки.

Помимо непременных разминок и заминок, после легких тренировок – специальные беговые упражнения и 4 ускорения по 100 метров. Интервалам также предшествуют СБУ.

В скором времени узнаю, какой будет от всего этого результат.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.